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超3億國人存在睡眠障礙,你的睡眠還好嗎?
發布日期:2021-04-01 08:37:33       作者:魯南制藥集團       瀏覽:156
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人的一生有將近三分之一的時間是在睡眠中度過,睡眠對身體健康尤為重要。


據中國睡眠研究會發布的睡眠調查報告,我國有超3億人存在睡眠障礙。其中,超3/4的人入睡時間在晚上11點以后,而近1/3的人熬到凌晨1點以后才入睡?!八哒系K”一詞也因此上了熱搜,引發眾多網友共鳴。


你的睡眠還好嗎?


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什么是睡眠障礙?


人的睡眠周期從淺入深,然后出現快動眼睡眠(夢境期),然后又從淺入深、又出現快動眼睡眠(夢境期),周而復始四到五個,人就自然醒了。


而睡眠障礙是指,在人們在睡眠過程中出現睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂,當你出現入睡困難(時間超過30分鐘);睡眠不能持續,夜間多次短睡眠;夢多,夢游;凌晨早醒,不能再次入睡;睡眠淺,有點聲音或光源就會被吵醒,整夜似睡非睡;起床后頭昏腦漲等睡眠問題時,就需要注意你的睡眠健康了。


影響睡眠的原因有哪些?


睡眠障礙有原發性和繼發性兩種類型。


原發性睡眠障礙多是由個人心理因素、精神緊張造成。學習、工作、生活中的壓力,環境變動等會令人產生煩躁不安、焦慮等心理和生理反應,從而引起睡眠障礙。


繼發性睡眠障礙主要由疾病、服用藥物或其他物質引起。據統計,有80%的精神分裂癥患者被報道出現睡眠障礙和晝夜節律紊亂的癥狀。而長期服用中樞興奮藥物,飲用酒、茶、咖啡等飲品也會影響睡眠。


睡眠障礙有哪些危害?


睡眠障礙會導致人體睡眠不足,《健康中國行動(2019—2030年)》中明確指出:長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險,損害認知功能、記憶力和免疫系統。故而,提高睡眠質量尤為重要。


如何提高睡眠質量,解決睡眠障礙?


1.保證足夠的睡眠

《健康中國行動(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。根據自身生理需要合理安排睡眠時間,盡量不要晚睡、熬夜。


2.保持心情放松

及時調整工作和生活狀態,睡前可以做一些諸如腹式呼吸或自我暗示等放松訓練。但睡前不建議進行大量運動,劇烈運動會導致大腦神經興奮,影響入睡。


3.營造良好的睡眠環境

選擇貼合身體曲線的床墊,不要過硬或過軟;選擇合適的被子,不要太厚或太??;室溫保持在20℃最適宜睡眠;臨睡前關閉手機、平板、電腦等電子設備,減少房間光線。


4.注意飲食

少喝濃茶、咖啡,晚餐宜清淡,臨睡前也不要喝太多的水。


5.及時就醫

睡眠障礙人群可以通過家人、朋友或者自我心理疏導來進行調整,也可尋求醫生接受專業的心理和藥物治療來改善睡眠質量。


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